更年期综合症患者如何自我保健

　　女人到了更年期之后，会很容易产生焦虑、烦躁、心慌、失眠等症状，系统的来说，这些临床症状统称为更年期综合症。若女人长期受更年期综合症的影响，内分泌就会出现紊乱，由此就会带来一系列的妇科问题，因此，当女人患了更年期综合症之后，就必须注意自我保健。

　　1、要保持乐观、愉快的情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　2、注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含b族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的b族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等; 月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效; 身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

　　3、要注意修饰打扮

　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

　　希望通过上文的详细解读，能够让广大女性朋友明白如何进行更年期综合症的自我调理，受更年期综合症的影响，女性会过早的出现衰老的症状，俗话说的好，女人的美丽只为留住男人的心，为了防止婚姻生活出现危机，建议您能够做好更年期综合症的护理工作。