更年期失眠

　　更年期是中年人逐步向老年过渡的1个时期，在这段时期内人们如果没法适应身体和心理上的变化，就会产生1些症状。在这些更年期症状中，失眠是最多见的1种。但是尽人皆知，如果单纯服用安息药物会产生赖药性，那末更年期失眠怎样办呢?下面就让小编来告知你吧。

　　更年期失眠怎样办?

　　1、当感到心情烦躁，爱胡思乱想的时候就躺下来吧，躺在床上，并把脚抬起来靠在墙壁上呆5～10分钟，使自己静下来。

　　2、身体循环系统不是很好的人和怕冷又易失眠的女性，可以抽出1点时间，在家里腾出1块安全的空间进行倒退走路，建议每天进行20分钟，可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。

　　3、进行有规律地运动，找到合适自己的减压方式，比如深呼吸、静坐、参加自己喜欢的活动、保持愉快的人际交换活动，这要就能够避免更年期出现的忧郁问题，而影响到了睡眠。

　　4、推拿肩膀，活动手段、手肘、膝盖、脚踝、髋部，这些部位的周围存在着很多穴位，常常进行推拿可以增进血液循环，特别是“神门穴”和“内关穴”可有助于睡眠。

　　5、每天喝够6～8杯水，为身体补充足够的水份可以减缓热潮红，避免由于燥热而产生的失眠。但不要在睡觉前喝大量的水，不然可能会走夜。

　　6、饮食平淡1些比较，并尽可能要食用含咖啡因的食品，比如咖啡、可乐、茶等饮料，特别是在中午过后不适合饮用，以避免造成失眠。

　　7、食用高钙食品，像低脂乳制品、绿叶蔬菜、小鱼干和钙片，补充钙质可以避免骨质流失，和能起到减轻焦虑，帮助入眠。

　　8、注意保湿，全身上下都需要做好保湿工作，在洗完澡后在身上涂1些保湿乳液来锁住水份，另外尽可能避免晒太阳，避免被晒伤。

　　9、睡觉时穿着吸汗、透气性好的睡衣，或选择穿着具有延续干爽特点布料的睡衣。

　　10、保持室内的透风，如有需要时可利用电扇来降温，保持舒适的温度，但不可长时间吹电扇，也不能直吹。

　　更年期失眠怎样办?这些生活上的小妙招都可以防治女性更年期失眠。如果不想长时间依赖药物，就能够试1下上面介绍的这些方法。这些方法不但不会像服用药物那样产生副作用，还会起到养生保健的作用，可以从根本上调理失眠症状。如果使用这些方法仍不见效，也能够到医院寻求医生的帮助。